7 godzin spania

Ciesz się, że tyle potrzebujesz, ja po 8h spania dochodzę do siebie parę następnych godzin. 7-8h, to minimum jakie przyjęto do odpowiedniego funkcjonowania. "Dłuższy sen wydziela więcej hormonów i daje lepszą regeneracje, więc dlaczego tyle ile potrzebuje? " Te procesy tak, czy tak będą wykonane, nie ważne, czy śpisz 8h, czy 15h.

[...] Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon pierwsze zajęcia z Fizjologii - wykłady, nie powiem, jest zapieprz - 3 godziny ciągłego pisania notatek! Ciągle układ nerwowy - układ siateczkowy, potencjał iglicowy, IPES i inne dziwne kwestie potem 2 posiłek - 50 g makaronu, 220 g piersi + [...]

Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 184 Pon: MMA Wt: Muay Thai Śr: MMA Czw: Muay Thai Pt: MMA i Muay Thai - razem 3 godziny z krótką przerwą między treningami ( 5-10 min) Sobota: Ćwiczenia dynamiczne na siłowni - czekam na plan od trenera) Każdy 1 trening trwa 1,5 godziny W związku z tym, że na zwykłej diecie i przy 8 godzin spania nie daję za bardzo rady [...]

[...] powtórka czyli Hi Carb + trening z dużą intensywnością wszystkich grup i 3 dni low carb wg tego samego schematu. Z uwagi na to że sam sobie ustawiam grafik chcę ćwiczyć w godzinach około 12 żeby mieć dwa posiłki za sobą a po treningu nie mieć tylko kolacji i 8 godzin głodowania i spania ale kilka porządnych posiłków i porcji białka ( i węgli) [...]

Ja ostatnimi czasy staram się niekiedy 'spać na siłę' %-) powoli organizm się przyzwyczaja do dłuższego snu, tak samo jak przyzwyczaił się do spania po 5-7 godzin. Kwestia czasu ;-)

siemka. mam następujący problem że dość długo zasypiam, tzn ok pół godziny. na dodatek często się przebudzam, i przewracam z boku na bok a po ok 6 czy 7 godzinach "spania" choćbym chciał to dalej nie usnę tylko leżę próbując usnąć i pewnie dlatego cały dzien zmulony chodzę. jakiś czas temu tak nie miałem i spałem normalnie po 8-9 godzin. [...]

[...] kurczaka, węglowodany złożone ale i prostych nie unikam, tłuszczy również, wszystkiego po trochu). trenuję amatorsko kolarstwo już któryś sezon z rzędu, jeżdżę około trzech godzin dziennie. próbowałam już picia melisy i odstawienia białek z kolacji, łóżko tylko do spania, kładę się codziennie o stałej porze - ok. 22. ale gdy zdarzy mi się pójść [...]

[...] Na pierwszy rzut oka masz wysoki estrogen co widac po tzw "kobiecych kształtach" , co ma przeciez swoje zalety. Przejmowałbym sie raczej kortyzolem, ale sama wiesz ile godzin poswieciłem zeby Cie uświadomić właśnie o tym - tryb spania i czuwana NIE MOZE byc bezkarnie zakłócany. Dlatego musisz inwestować 2x tyle co kto inny w zbijanie [...]

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening silowy i aerobowy cudow nie ma tylko przyłożyć sie trzeba co do spania nie przesadzaj ze w liceum bedac w liceum nie jestes w stanie spac tych 7-8 godzin ;-)

[...] Organizm jest bardzo plastyczny, adaptuje się do bodzców które mu serwujemy. Jak spimy na brzuchu, wyginamy krzywizny kręgosłupa niezgodnie z fizjologią, napinamy na kilka godzin bardzo wiele mięśni, łącznie z mięśniami ramienia wciśnietego pod poduchę Wielogodzinne napięcie powoduje że długo po przerwaniu snu wzmożony jest tonus mięśniowy(nie [...]

[...] się po FIBO i wszystko wraca do swojego normalnego rytmu czyli dieta,praca,trening,spanko wszystko tak jak się należy, no może za wyjątkiem spania bo choć śpię co najmniej 7 godzin to czuję że 9godzin byłoby najbardziej odpowiednie,niestety póki co mogę o tym tylko pomarzyć;-) Dzisiaj dzień wolny od treningów, wczoraj trenowałem nogi: [...]

[...] dzień. W dzień treningu ciężko jest się zaprzeć by na ten trening iść jednak już po treningu siłowym energia wraca. Niestety dzisiaj ta "moc" po treningu trwała tylko kilka godzin i znowu opadłem z sił. Na domiar złego w tym tygodniu waga spadła zaledwie 300g czyli niedożywienie to raczej nie jest. A przetrenowanie po zaledwie tygodniu treningu [...]

[...] czasowo. Wiec co mam jeść po treningu i czy to ma być już ostatni posiłek bo wiadomo kłaść spać będę się koło 23-24( nie martwcie sie o czas spania bo zapewniam więcej niż 8 godzin snu i to tez mam w innych godzinach prace..)I czy coś byście zmienili w mojej diecie? Z góry dziękuje;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c1c031df7d047708d656988329007fd.jpg

A mozna przyzwyczic organizm do spania po 6 max 7 godzin?

Cześć, mam pytanie dotyczące regeneracji. Wiadomo że nie zawsze można spać te standardowe 8 godzin chociaż u mnie z tym i tak jest dobrze. Jednak czasem zdarzy mi się zawalony dzień i wtedy śpię 6h po treningu. I pytanie czy mogę te 2h nadrobić po prostu następnego dnia, dospać po szkole lub wieczorem? Czy wyjdzie na to samo czy jednak i tak brak [...]

[...] kawy? Ja miewałem takie okresy, że pijałem do 6 kaw dziennie i spałem jak dziecko, aktualnie staram się pić kawę tylko do południa, ewentualnie jak wracałem z pracy do godziny 16-17. Wypicie kawy w późniejszym godzinach skutkuje spędzeniem większej ilości czasu przed monitorem ponieważ nie lubię patrzeć w sufit :D Po czwarte, w okresie [...]

[...] do 17 lub 17:30 na kompa/naukę Trening od 17: lub 17:30 do 18:30 lub 19:00 Czas na kompa/naukę/wyjście ze znajomymi/tv i takie tam do 23 lub 24, zależy na którą szkoła 8 godzin spania. Oczywiście 5-7 posiłków dziennie i staram się trzymać dietę. Ćwiczę 4-5x w tyg. i nie czuję przetrenowania jakoś ani spadku sił. Czasem są słabsze dni, każdy [...]

[...] próbowałem z żeń szeniem, zma ostatnio - fakt sen jest twardzy, a z rana nie mogę się dobudzić więc brak efektów a jak są to na minus. Co do spania próbowałem spać więcej godzin i mniej, obecnie najczęsciej 7-8h więc tu też nie powinien leżeć problem. Libido raczej niskie. Stresów jakiś nadmiernych też nie mam. Ogólnie jak na mój wiek i tryb [...]

[...] Ok, skoro już jestem w Poznaniu z rodzinką to muszę pamiętać że skoro mnie do łóżka nie przybiło to przyjechałem tu po to by wziąć udział w wyczekiwanych cały rok zawodach. godzina 20:00kilkanaście godzin do startu) odprawa, już wtedy wiedziałem że się nie wycofam. Nastała noc... niespokojna noc, próbowałem spać bo co chwile kaszel dawał się we [...]

[...] dość luźny był (jeszcze nie miałam wszystkich zajęć), a i tak mój organizm ma dość. Po 2 miesiącach laby i spania do oporu teraz musi się przyzwyczaić do 8, a często mniej godzin snu. Ale dam radę:-D CZWARTEK (04.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ff0013bd10c477c861db396ede44091.png Leki: Euthyrox [...]